春季易發(fā)這些骨病，如何預(yù)防？一文帶您詳細(xì)了解
更新時(shí)間：2024-03-29 09:17:09
春季冷暖空氣交匯頻繁，乍暖還寒氣候變化多端，濕度大，春季也是發(fā)陳的季節(jié)，此時(shí)若不順應(yīng)氣候保暖防寒，容易使體內(nèi)的陽氣生發(fā)受遏制，濕邪
春季冷暖空氣交匯頻繁，“乍暖還寒”氣候變化多端，濕度大，春季也是“發(fā)陳”的季節(jié)，此時(shí)若不順應(yīng)氣候保暖防寒，容易使體內(nèi)的陽氣生發(fā)受遏制，濕邪也容易入侵機(jī)體，骨病就會(huì)鉆空子發(fā)作。骨病發(fā)作別忽視，更別悄悄忍痛！放任不管的話，有可能越拖越嚴(yán)重！
頸椎病是一種常見的以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的頸部問題。原本常見于中老年人群，但由于過度使用手機(jī)、電腦等不良習(xí)慣，在年輕人中也越來越普遍。
1、注意頸部保暖。注意外界環(huán)境變化，及時(shí)給頸部保暖。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激。睡覺時(shí)也應(yīng)注意頸部保暖。
2、避免久坐不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)對(duì)著電腦、手機(jī)等，容易使頸部肌肉一直處于僵直狀態(tài)，血液循環(huán)不通暢，易引起頸椎病。因此要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，坐1小時(shí)后應(yīng)站起來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下。
3、適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉頸部肌肉，既能緩解疲勞，又有利于頸椎穩(wěn)定，如輕輕地讓頭部前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)、水平后縮等。
肩周炎以肩部疼痛、關(guān)節(jié)功能障礙為主要特征。突出表現(xiàn)為頸項(xiàng)、兩肩疼痛，夜間疼痛加劇，臂膀活動(dòng)范圍受到限制，嚴(yán)重時(shí)連梳頭、晾衣服等簡(jiǎn)單動(dòng)作都不能完成。
1、注意肩部保暖。日常需注意避風(fēng)寒，不要住在或經(jīng)常待在寒濕的地方。氣候驟冷時(shí)尤其要注意肩部保暖。睡覺時(shí)盡量平躺，一方面避免肩部暴露在外受涼，另一方面避免壓迫肩部。
2、飲食需注意。經(jīng)常吃酸、咸食物及過度地飲酒吸煙，都對(duì)骨關(guān)節(jié)有不良影響，應(yīng)注意避免。生涼、油膩食物盡量不吃，清淡飲食。
3、適當(dāng)進(jìn)行肩部鍛煉。鍛煉以不引起明顯難以忍受的疼痛為度，可進(jìn)行以下鍛煉：
①持棒運(yùn)動(dòng)：兩腿分立，與肩同寬，兩手持棒或瓶裝飲料等。自然下垂，兩肩放松，左臂前擺至前下45°，同時(shí)右臂后擺至后下45°，左右臂動(dòng)作交換，連續(xù)做8個(gè)8拍。
做完后，兩手持棒于體前交叉，兩肩放松，手臂側(cè)擺至側(cè)平舉，然后還原到預(yù)備姿勢(shì)，連續(xù)做8個(gè)8拍。
②手指爬墻：面向墻壁直立，距離約70厘米，肩周炎側(cè)手臂稍屈前舉，食指貼于墻上，手臂隨食指、中指和無名指輪流向上爬動(dòng)并逐漸伸直手臂。
當(dāng)不能再往上時(shí)，用手掌扶住墻，兩腿彎曲，向墻作正面壓肩動(dòng)作，然后換成側(cè)面壓肩。
以上動(dòng)作可重復(fù)3~5遍，注意動(dòng)作要慢，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度要大，出現(xiàn)疼痛時(shí)，只要能忍受就盡量堅(jiān)持。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰椎間盤突出是由于肝腎氣虛傷，風(fēng)寒濕邪侵入，加之傷勞過度，扭閃挫跌，復(fù)致氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)阻滯，不通則痛。
主要表現(xiàn)為腰部、臀部與坐骨神經(jīng)疼痛，且呈腰部向下肢的放射性疼痛。
咳嗽、打噴嚏或者身體位置變化時(shí)疼痛感會(huì)加劇，彎腰、伸背、翻身等動(dòng)作受限，部分人會(huì)出現(xiàn)感覺麻木或間歇性跛行的情況，嚴(yán)重者還會(huì)站立困難，臥床不起。
1、睡硬板床。因?yàn)樗洿矔r(shí)，腰部屈曲，易導(dǎo)致腰疼、腿疼，加重腰椎間盤突出。
2、同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久。如玩電腦、打麻將、開車等時(shí)間過長(zhǎng)，極易引起腰椎間盤突出，甚至加速進(jìn)程，應(yīng)糾正此類不良習(xí)慣。
3、適當(dāng)鍛煉。比如倒走和八段錦，能很好地使腰、腹、背部肌肉得到有效鍛煉，不僅增強(qiáng)了肌肉的力量，而且增加了脊椎的穩(wěn)固性。
中醫(yī)認(rèn)為，膝骨關(guān)節(jié)炎的主要病機(jī)為腎虛、血瘀，肝腎虧虛，則外邪容易入侵，風(fēng)寒濕氣雜合而為痹癥，久而久之關(guān)節(jié)處就形成了瘀堵。研究表明，膝骨關(guān)節(jié)炎在60歲以上人群中發(fā)病率達(dá)50%，而在70歲以上人群中發(fā)病率接近80%。
1、太極拳鍛煉。太極拳是一種動(dòng)態(tài)肌肉收縮和全身放松交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有研究表明太極對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎有積極作用，可有效控制疼痛。而且經(jīng)大量研究證實(shí)，它對(duì)心肺功能、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)均有較好的作用。
2、保護(hù)肝、脾、腎臟。腎為先天之本，肝腎同源，年老則肝腎漸虧，氣血不足；脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃虧虛，則氣血不足。氣血不足，則筋骨失去濡養(yǎng)，易引起骨關(guān)節(jié)退變。
3、保持好心情，形神同養(yǎng)。應(yīng)注意避免過度的情緒變化，保持內(nèi)心的安定。同時(shí)也要避免久站和走遠(yuǎn)路，不要過度勞累。
