春季腰痛調(diào)養(yǎng)指南！腰不好的人都看一看，這樣養(yǎng)腰最有效
更新時(shí)間：2024-03-22 10:14:26
腰痛是臨床常見(jiàn)癥狀，可發(fā)于各個(gè)年齡層次，常因腰部扭傷、長(zhǎng)期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。對(duì)于這類(lèi)原因?qū)е碌难矗灰凑湛茖W(xué)
腰痛是臨床常見(jiàn)癥狀，可發(fā)于各個(gè)年齡層次，常因腰部扭傷、長(zhǎng)期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。對(duì)于這類(lèi)原因?qū)е碌难?，只要按照科學(xué)調(diào)養(yǎng)，大多數(shù)預(yù)后良好，癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。
扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因。平時(shí)保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。腰痛發(fā)生后，下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢(shì)。
仰臥臉朝上，頭腳成一直線(xiàn)，并與床尾垂直。
平臥后，脊柱兩側(cè)肌肉相對(duì)平衡，能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。
當(dāng)然，也可暫時(shí)左右側(cè)臥，臨睡前則最好恢復(fù)躺平姿勢(shì)。
腰部挺起，生理前凸存在，整個(gè)脊柱也恢復(fù)挺拔，頭頸自然豎起，同時(shí)也保護(hù)了頸椎。
這時(shí)，脊柱的生理彎曲是正常的，胸腹也舒展，任督二脈經(jīng)氣可以順暢交通。
這樣的姿勢(shì)使得腰部的肌肉處于均衡用力狀態(tài)，不容易疲勞，腰椎間盤(pán)所承受的壓力也均衡，不容易出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥。
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域，其疼痛部位的實(shí)質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。
發(fā)生腰痛后，在平臥的基礎(chǔ)上，可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點(diǎn)揉或按揉，搭配鴻瑞堂增效墊進(jìn)行古方薰敷，疼痛調(diào)理效果更佳哦~
局部按揉能夠加速局部炎癥吸收，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行及通暢，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。
局部按揉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1~5分鐘為宜，每日可進(jìn)行1~2次。
腰痛患者在注意姿勢(shì)、局部對(duì)癥治療后，癥狀多有緩解，中后期可以配合適當(dāng)鍛煉。適當(dāng)鍛煉既可強(qiáng)健機(jī)體，也是緩解疼痛的一種方法。
患者仰臥，以5點(diǎn)（腳跟2點(diǎn)、手肘2點(diǎn)、頭頂1點(diǎn)）為支撐，將腹部向上挺起。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有利于腰背肌的伸展，可幫助恢復(fù)棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。
此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每組5~10次。
患者仰臥，雙側(cè)下肢交替上抬，抬腿時(shí)膝蓋伸直，緩慢上抬，抬腿角度一般為60°~90°，抬腿至最大角度處，腳踝進(jìn)一步屈伸7次。
此動(dòng)作可每日練習(xí)2組，每次10~20次。
