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老年人正確的喝水方式
水是地球上最常見的物質(zhì)之一，是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對于老年人來說，足量飲水對促進健康有著更加重要的意義。
一、老年人缺水的危害：
血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水。夜間失水最為嚴重，血小板凝聚力與黏附力加強，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。
腦血栓、加速衰老、心律失常、其他~~
二、老年的飲水誤區(qū)：
1
只在口渴時才喝水
老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，人感到口渴時，體內(nèi)水分已喪失，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。
2
害怕尿頻不敢喝水
由于老年人的膀胱儲尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導致有些老年人不敢喝水。老年人應從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。
3
晚上睡覺前大量喝水
合并心、腎功能障礙的老人，夜間更應控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運動，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。
三、老年人飲水指南：
1
喝多少量的水？
2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。
2
什么時間喝水？
常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補充水分。
3
喝什么樣的水？
《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟實用的首選飲用水。建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸道蠕動，不易造成血管收縮。
（文字及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有問題聯(lián)系我們以作處理。）
