1.脾氣暴躁情緒差：有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
2.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高：相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，更易罹患心臟病。
3.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足，也會(huì)讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
4.容易健忘或失誤：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。
5.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠不足會(huì)影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病。睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
6.易得?。?/strong>長時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了。同時(shí)感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養(yǎng)胃為主：多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡、葷素搭配、三餐要定時(shí)。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
二、營血蘊(yùn)熱型
營血蘊(yùn)熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現(xiàn)為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經(jīng)常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時(shí)可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”?？喙?、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)比喻瑜伽有助于調(diào)節(jié)。
三、營氣不足型
營氣是運(yùn)行于經(jīng)脈中的氣。氣不足主要表現(xiàn)在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時(shí)還會(huì)心慌。這類人主要以養(yǎng)血補(bǔ)氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個(gè)腳。平時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血的食物，煲湯時(shí)可以放點(diǎn)補(bǔ)氣血的中藥材，比如當(dāng)歸、黃芪、熟地。
四、肝氣郁滯型
肝氣郁滯主要表現(xiàn)在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
五、腎虛精虧型
這個(gè)類型的人一般表現(xiàn)為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補(bǔ)腎。
1、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥
將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南
2、臥室布裝飾暖色
有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
3、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時(shí)間。記得設(shè)置定時(shí)關(guān)閉，避免手機(jī)因播放而沒電了，最佳時(shí)間為30-60分鐘。
4、肌肉放松
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
5、低照明入睡
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。
6.中醫(yī)調(diào)理
鴻瑞堂—筋骨養(yǎng)護(hù)根據(jù)中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的思想，提煉出“通、補(bǔ)、調(diào)”的康復(fù)養(yǎng)生理念。在此理念基礎(chǔ)上探索出一整套導(dǎo)引撥筋手法，先通后補(bǔ)，補(bǔ)后調(diào)理，對于亞健康養(yǎng)生問題的康復(fù)養(yǎng)護(hù)具有獨(dú)特的作用。治標(biāo)治本，從根本上調(diào)理， 讓身體得到放松，才能有更好的睡眠。
一、富含松果體的食物
夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來?？梢酝ㄟ^補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
三、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
1.如果長期攝入鋅、銅不足，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
2.多吃富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時(shí)食用，效果更好。
四、保健品及中藥調(diào)理
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。
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