▲注意力不集中或者減退。
▲咽喉、淋巴結(jié)疼痛
▲肌肉酸痛、頸肩僵硬。
▲在沒(méi)有外傷及內(nèi)部發(fā)炎的情況下關(guān)節(jié)疼痛。
▲頭疼頭昏。
▲睡眠后精力不能恢復(fù)、容易疲倦、酸懶無(wú)力。
▲勞動(dòng)過(guò)后始終感覺(jué)疲倦
慢性疲勞產(chǎn)生的原因
▲不良的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、飲食等。
▲吃飯時(shí)間和次數(shù)不定，食物中動(dòng)物脂肪偏多。
▲每天工作在10個(gè)小時(shí)以上。
▲工作時(shí)間不規(guī)律，晚上忙到深夜。
▲焦慮、憂郁癥等精神疾病，藥物和酒精濫用。
▲平時(shí)沒(méi)有休閑活動(dòng)與娛樂(lè)嗜好。
慢性疲勞是癥狀而不是病，但如果不注意可能引發(fā)各種疾病。
如何有效緩解慢性疲勞--飲食篇
▲多吃乳制品、綠椰花菜、大豆、昆布、海帶小米等食物，改變慢性疲勞癥狀。
▲多吃水果、蔬菜，有助于提高身體免疫力。（柿子椒、青檸、金針菇、蘆筍）能增強(qiáng)人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
▲多喝綠色飲料、蔬菜汁以補(bǔ)充維生素。綠葉素是人體天然清道夫，可清除體內(nèi)毒素，改善疲勞癥狀。
▲少吃甜食，因?yàn)樘欠诌^(guò)多會(huì)激活胰島素，使血糖變化、讓人精神疲勞，坐立不安。
▲多曬早晨太陽(yáng)，陽(yáng)光會(huì)刺激腦部分泌褪黑激素，啟動(dòng)大腦生理時(shí)鐘。
如何有效緩解慢性疲勞--運(yùn)動(dòng)篇
▲大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，功能不足。主動(dòng)深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。
具體做法：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。
▲犯困 揉中指將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3-5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾分鐘，以減少對(duì)肩部沖擊。
▲胸悶 做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
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